Faire une activité physique quotidienne est une recommandation internationale pour une santé durable et solide. L’activité physique permet de prévenir pratiquement toutes les maladies chroniques. Elle permet de lutter contre le surpoids et l’obésité. Celle la plus recommandée par les agents de santé est la marche. Elle permet de bruler beaucoup de calories selon le rythme ou la fréquence de la pratique de cette dernière. Découvrez dans la suite, les informations sur la dépense énergétique liée à la marche.
Les calories brulées
La marche est une activité physique qui est très recommandée compte tenu des nombreux avantages qu’elle procure à l’organisme. Avant tout autre avantage, il faut dire que si cette activité est aussi promue, c’est bien parce qu’elle est accessible à tous. Quel que soit votre localisation, votre statut social ou encore votre moyen de locomotion, vous pouvez vous adonner à la marche. Elle vous aide à perdre les calories de façon efficace. Elle vous donne encore la possibilité de l’adapter à votre rythme en faisant par exemple de la course vitesse et de la course d’endurance. Il est cependant recommandé de faire la pratique de l’activité tous les jours et pendant 30 minutes au moins et même plus si votre état de santé le permet.
La marche vous permet de perdre jusqu’à 1000 kilocalories. Tout dépend de l’intensité avec laquelle vous la pratiquez et sur quelle distance vous l’avez fait. Mais, le poids et le sexe influencent aussi la quantité de calories que vous brulez. Par exemple, pour une femme qui a un poids compris entre 50 et 60 kilos, la dépense après la marche varie entre 150 et 250 kilocalories. Contrairement aux hommes chez qui la dépense peut aller jusqu’à 350 kilocalories dans les mêmes conditions.
Le temps
La norme demande que vous pratiquiez chaque jour une activité physique d’intensité modérée à intense, durant au moins 30 minutes. Cependant, sachant que le rythme avec lequel vous marchez dépend de vous, la recommandation est allée plus loin. Pour que l’estimation du rapport quantité d’énergie et durée ne soit pas mal appréciée, il est recommandé de faire entre 6000 et 10000 pas par jour. Avec cette précision, quel que soit le rythme auquel vous marchez, si vous faites 10 mille pas, votre corps profitera forcément des bienfaits de cette marche. Cependant, retenez que plus vous augmentez la vitesse avec laquelle vous faites la marche et plus vous allez perdre beaucoup de calories. Une marche à 6km/h vous fait dépenser environ 300 kilocalories (kcal) mais en passant à 7 km/h, vous dépensez environ 360 kcal.
Comment être sûr de bruler des calories ?
Il n’y a pas de recette magique pour bruler effectivement des calories pendant votre marche. Il y a juste des principes clés que vous devez respecter durant votre virée. Il s’agit de la constance dans le rythme, la progression dans l’augmentation de l’intensité, le respect de la durée et enfin la tenue d’une bonne posture. Il est important de garder une bonne posture durant la marche pour ne pas créer des torsions ou d’autres problèmes à votre corps.
